Имахте някакъв счупен, неспокоен сън.
Или може би изобщо не си спал снощи.
И сега трябва да се изправиш пред деня ... по някакъв начин изпълнявайки обичайните си задачи и отговорности.
Може би трябва да работите. Или може би имате деца, които да гледате.
Така или иначе, как точно ще преживеете деня?
Какво можете да направите, за да не просто оцелеете, а да функционирате като нормално човешко същество?
Справянето с липсата на сън не е лесно, но следващите съвети могат да ви помогнат да преодолеете умората.
Въпреки че нямате много енергия, можете да се опитате да използвате най-добре това, което имате.
1. Подгответе се за психическата битка
Справянето с лишаването от сън е на първо място умствена битка.
Освен всички съвети, които следват, най-голямото предизвикателство ще бъде този, с който се сблъсквате в съзнанието си.
И ние не говорим само за усещането, че сте напълно изтощени, ние говорим за мислите и чувствата, които имате.
Вашето психическо състояние ще бъде различно при малко или никакъв сън от това, което е, когато сте напълно отпочинали.
Разбирането на това и възможността да разпознаете тази разлика е важно за това как функционирате през целия ден.
Както при всяка битка или предизвикателство, ще се справите по-добре, ако се подготвите за нея.
Това означава да използвате неща като положителен саморазговор, за да ви мотивирате за тежките времена напред.
Това означава също така да сте наясно с вашите ограничения, когато сте в това сънливо състояние и да не се напъвате твърде силно.
Самочувствието е важно, както и способността да се разпознавате, когато действате от място на умора, за да можете да възвърнете самообладанието си.
Така че, самосъзнанието, когато се дразните от колега, е ключово за намирането на начин да разрешите това чувство.
По същия начин, знаейки кога нивата на енергията ви спадат още по-ниско, ще ви подтикне да действате, за да им дадете тласък (като използвате съветите, които следват).
Начинът на мислене, който трябва да се опитате да укрепите, е устойчивост в условията на несгоди. Ще преминете през този труден момент по един или друг начин.
2. Не гледайте часовника
Като се има предвид предишната точка, нека започнем с някои от психологическите предизвикателства, с които ще се сблъскате, когато сте лишени от сън, преди да насочим вниманието си към физическата страна.
Едно от най-често срещаните психически препятствия е усещането, че денят минава наистина бавно.
В края на краищата просто искате да поспите и нощта не може да дойде достатъчно скоро.
Така че проверявате редовно времето, за да видите колко още е, докато можете да си легнете.
Но това е лоша идея.
Независимо дали работният ви ден се влачи или просто искате днес вече да е приключил, психологическото преминаване на времето се забавя, колкото повече наблюдавате действителното време.
Вместо това се опитайте да следвате съветите в нашата статия за карайки времето да минава по-бързо .
3. Добавете разнообразие към вашия ден
Когато не сте спали, нищо няма да ви накара да се чувствате по-уморени от монотонността на повтаряща се задача.
Така че е жизнено важно да се опитате да разбиете деня си възможно най-много.
защо Хайди Клум напусна agt
Това може да бъде трудно в някои работни среди, но правете каквото можете, за да променяте нещата на всеки толкова често.
В офис можете да станете от бюрото си, да си направите чаша кафе, да говорите с колеги, да отидете до тоалетната или да прекарате няколко минути навън.
В търговията на дребно може би бихте могли да попитате вашия ръководител дали можете да продължите да се разменяте между презареждане на рафтовете, обслужване на клиентски услуги, сядане на касата или разтоварване на доставки в склада.
Ако се грижите за малкото си дете, опитайте се да излезете на детски площадки, отидете в парка, заведете ги на пазаруване, разходете се до кафене, посетете приятели или семейство или дори просто играйте в различни стаи на къщата, че не сте затворени постоянно на едно място.
Колкото повече разнообразие можете да внесете в деня си, толкова по-малко умът ви ще започне да се установява в модел на автопилот.
Това ще ви помогне да сте нащрек и ще накара времето да мине малко по-бързо.
4. Опростете деня си
Ако изобщо не сте спали през нощта, днес не е денят, за да правите нещо твърде психически данъчно.
Концентрацията ви ще бъде нарушена и уменията ви за критично мислене отсъстват.
Така че сложете тази сложна задача за друг ден - особено ако има потенциални дългосрочни последици.
Вместо това се придържайте към неща, които не са толкова важни и които можете да правите без много мисли.
Сега е подходящ момент да свършите всички онези малки работи, до които никога не стигате, защото сте твърде заети с други неща.
По време на работа това може да означава изчистване на входящата ви поща, организиране на тази купчина документи на бюрото ви или провеждане на некритични срещи с колегите ви.
У дома можете да изберете да почистите хладилника, да окосите тревата или да пуснете някои нежелани предмети за продажба онлайн.
И ако просто нямате друг избор, освен да се справите с нещо по-предизвикателно психически, направете го сутрин. Почти със сигурност ще се чувствате още по-уморени следобед.
5. Слушайте оптимистична музика
Силата на музиката не бива да се подценява, като ни мотивира и ни дава повече двигател и енергия.
Защо мислите, че много посетители на фитнеса слушат музика, докато тренират?
Когато сте силно лишени от сън, опитайте да слушате малко оптимистична музика със средно темпо.
Той може да помогне в борбата с умствената умора, като същевременно поддържа вниманието ви върху каквато и задача да правите.
А музиката също помага да се поддържа денят в движение, докато всяка песен минава.
Може да харесате (статията продължава по-долу):
- 14 неща, които трябва да направите преди лягане, които ще ви вкарат в дълбок, спокоен сън
- 33 симптома на изгаряне на работа + 10 стъпки за възстановяване от него
- Колко дълбок и бърз сън ви трябва всяка вечер?
- Как да заспиш бързо: 8 начина да се унесеш за рекордно време
- 20 от най-добрите песни за заспиване
- 11 начина да преминете през деня, когато сте уморени на работа
6. Яжте балансирани ястия, но позволявайте много лакомства
Нека сега насочим вниманието си към някои от по-физическите начини, по които можете да преживеете един ден без сън.
Голяма част от съветите, свързани с избора ви на храна в ден на силна умора, ви казват да ядете балансирани ястия, съдържащи много протеини, пресни плодове и зеленчуци, ядки и варива.
И че въглехидратите трябва да са сложни пълнозърнести форми, където е възможно.
Това е доста добър съвет.
Но повечето така наречени експерти ви казват да избягвате сладки и мазни храни, защото те ще доведат само до енергиен срив по-късно.
Ще съборим тенденцията и ще ви кажем, че лакомствата могат и трябва да представляват част от вашата диета, когато не сте спали добре.
Всичко се връща към умствената битка, която обсъдихме в началото на тази статия. Позволяването на някои лакомства през целия ден може да ви помогне да спечелите тази битка.
Независимо дали вашето виновно удоволствие е шоколад, торта, бонбони или чипс, добре е да ги ядете умерено.
Те не трябва да съставляват по-голямата част от вашите ястия, но трябва да се консумират в малки количества между храненията.
Всяко лечение е психическа победа, която ви помага да останете емоционално балансирани.
7. Някои кофеин е добре
От само себе си се разбира, че чаша кафе, сода или кофеинова енергийна напитка ще ви накарат да се чувствате по-будни и бдителни.
Може да отнеме известно време, докато ефектите на кофеина се задействат, така че изпийте добре тази напитка, преди да се наложи да отидете на работа или преди да се наложи да се съсредоточите върху нещо.
Тук има две уговорки.
Първото е, че може би е по-добре да се придържате само към няколко кофеинови напитки на ден, вместо да отблъсквате една след друга.
Второто е, че вероятно трябва да спрете да консумирате кофеин до ранния следобед.
Да, знаем, че това е моментът, в който енергийните нива наистина могат да се потопят, но кофеинът има полуживот в тялото ви около 5 часа.
Така че, ако пиете кафе в 16:00, пак ще имате половината от кофеина, който тече около тялото ви, 21:00.
И това може да попречи на съня ви през следващата нощ и само да увеличи умората ви.
как да спрем да търсим успокоение в една връзка
Ако трябва да пиете нещо в последните етапи на следобеда, опитайте вместо това разнообразен чай. Чаят обикновено съдържа много по-малко кофеин от кафето и така може да ви даде тласък, без да повлияе толкова на съня ви.
8. Вземете сърцето си изпомпване
Упражнението е чудесен начин да издухате всяка паяжина от ума си и да повишите настроението си.
И не е нужно да напрягате твърде много от ценната си енергия, за да усетите ползите. Една бърза 15-минутна разходка често е достатъчна.
Ако не сте спали цяла нощ, може да е най-добре да приспособите това упражнение рано сутрин, преди да отидете на работа или да започнете деня си.
И за да се борите с този следобеден спад, можете да опитате да ускорите пулса си по време на обяд.
Само не забравяйте да не се натискате прекалено много, или ще накарате физическата умора да премине с вашата умствена умора.
9. Високочестотно йога дишане
Йога практиката използва много дихателни техники, някои бързи, а други бавни.
По отношение на борбата с умората, забързаното дишане като Капалабхати или Бхастрика може да помогне за стимулиране на вниманието.
Съществуват също доказателства, които предполагат, че те могат да помогнат в борбата с тревожността, което е удобно, тъй като тревожността може да се превърне в по-голям проблем, когато човек е лишен от сън.
Тези дихателни практики могат да се правят навсякъде, което ги прави идеални за правене по време на почивка на работа или в уюта на вашия собствен дом.
10. Подремнете
Ако се опитвате да функционирате без сън, може да изглежда очевидно да се опитате да наваксате малко затворено око през деня.
Но подремването ще работи по-добре за някои хора, отколкото за други. Това е много случай на проба и грешка.
Може да се събудите след кратка дрямка и да се почувствате по-зле от преди, или може да се почувствате заредени с енергия.
И продължителността на времето, през което дремете, може да играе голяма роля. Може да искате да опитате по-кратки и по-дълги дрямки, за да видите как ви влияят, преди да вземете решение за перфектното време за дрямка за вас.
Разбира се, това зависи и от неща като това дали можете да дремете на работното си място или колко дълго спи дремещо бебе, ако синхронизирате дрямките си.
11. Дъвчете малко дъвка
Вярвате или не, доказано е, че актът на дъвка увеличава бдителността и дори може да помогне на работниците да спазват задълженията си през деня.
И няма значение какъв вкус ще изберете. Просто изберете един, който ви харесва най-много, или превключете между тях.
12. Помиришете мента
Вероятно сте наясно, че силната миризлива миризма е силно освежаваща, но е доказано, че всъщност повишава бдителността и се бори с умората.
Така че дали чрез тръстиков дифузьор, ароматна свещ, малко етерично масло върху кърпичка или от дъвка (допълнителни предимства на предишната точка), вземете малко мента в живота си.
Същият ефект може да има и от канелата, ако това ви харесва.
13. Започнете деня си със студен душ
Няма съмнение, че усещането за студена вода върху кожата ви може да бъде ободряващо.
Така че, за да прекарате деня почти без сън, може да пожелаете да опитате да се къпете под хладна или дори студена вода сутрин.
Ако не можете да управлявате цял душ при тези условия, можете да изберете студена вода през последните 15-30 секунди.
Това ще разтърси ума и тялото ви и ще ви помогне да увеличите концентрацията си.
Ако се чувствате уморени през деня, опитайте да напръскате малко студена вода по лицето си.
14. Излезте навън
Колкото и добре да е осветено вашият дом или работно място, то е много по-малко ярко от това да бъдете навън през дневните часове.
И тази естествена светлина може да ви помогне да сте будни, ако изобщо не сте спали предишната нощ.
Затова излезте на бял свят възможно най-скоро сутрин и правете почивки навън, където е възможно.
Дори седенето до прозорец може да увеличи нивата на светлина, влизащи в очите ви, което може да осигури подобни, макар и по-малки ползи.
Не само това, но излагането на естествена светлина може да ви помогне да зададете своя циркаден ритъм и по този начин да спомогнете за стандартизиране на нощния ви сън напред.
15. Поискайте подкрепа
Понякога просто трябва да поискате помощ, за да прекарате деня, когато сте били лишени от сън.
За работниците това означава да говорите с вашия ръководител, за да видите дали можете да поемете различни задължения за деня или може да можете да работите по-кратък ден.
вдъхновяващи цитати от Мечо Пух
За затруднените родители на малки деца може да означава да накарате семейство или приятели да помогнат в грижите за децата, така че да можете да дремете.
Или като цяло, това може да означава да говорите с някой ваш близък за ситуацията, за да получите неговите мисли и съвети.
Източници:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
