Всички искаме да се събудим сутрин освежени и заредени, нали? Всички искаме да бъдем по-продуктивни и да свършим повече през деня. Знаете ли, че начина, по който започвате сутринта, се отразява на целия ви ден? Ако се събудите с чувство на мудност или седите в леглото, сърфирайки в социалните мрежи на телефона си в продължение на половин час, преди дори да стъпите на земята, сутрешната ви рутина може да се нуждае от основен ремонт.
Ранните сутрини предлагат нов запас от енергия, воля и оптимизъм. За да се възползвате от това да сте отпочинали и свежи, трябва да започнете деня си силно. Ако ви липсва сутрешна мотивация, ето няколко съвета, за да промените ежедневието си и да бъдете продуктивни през целия ден.
1. Лягайте по-рано
Започването на почивния ден с гръм и трясък всъщност започва предната вечер. Ако обикновено оставате будни след полунощ всяка вечер, тялото ви няма да получи останалото, което му е необходимо, за да започнете деня си на следващата сутрин. Ако откриете, че се влачите сутрин, може би е време да ударите чаршафите малко по-рано през нощта. Дори 15 минути допълнителен сън наистина могат да повлияят на производителността ви за следващия ден. Опитайте да изключите цялата си електроника един час, преди да искате да ударите сеното. Отпуснете се с добра книга или вана с мехурчета, за да може тялото ви да се отпусне от деня.
2. Станете по-рано
Времето е ценна стока. Сутрешните часове обикновено са единствените часове от деня, които наистина имаме пълен контрол. След като стигнете до офиса, исканията и нуждите на другите започват да се носят. Продуктивните сутрини започват рано! Опитайте се да се събудите около час преди да ви се наложи. Това ценно време сутрин е за вас (и само за вас). Обещавам, че ще свикнете. Изпробвайте няколко седмици и никога няма да се обърнете. Някои от най-успешните хора в света са до 5 сутринта, за да се възползват от тези ранни сутрешни часове.
3. Не натискайте бутона за отлагане
Понякога събуждането може да се почувства като най-лошото нещо някога. Когато леглото ви е удобно и топло, може да се изкуши да натиснете този бутон за отлагане. Може би си мислите, че само още няколко минути в леглото ще ви помогнат да се събудите, но това носи повече вреда, отколкото полза. Заспиването за допълнителни 10-15 минути наистина може да отхвърли ритъма на тялото ви. Ще бъдете мръсни и размити, което не е най-добрият начин да започнете деня. Вместо това настройте алармата за времето, в което искате да станете от леглото и след това ... познахте ... всъщност станете от леглото!
4. Оправете леглото си
Оправянето на леглото е нещо, което отнема по-малко от две минути, но все пак има тенденция да ви направи по-продуктивни и мотивирани през целия ден. Знам, че звучи налудничаво, но ме чуйте. Вероятно не действителният акт на оправяне на леглото ви кара да свършите повече работа през деня, но това е продуктивен навик, който може да предизвика други продуктивни навици през целия ден. Наличието на току-що оправено легло също създава положителна енергия и състояние на ума, преди да тръгнете за деня, а ако имате прибрана стая, след като се приберете след дълъг ден, ще ви настроите и за страхотна вечер! Това отнема само няколко минути, така че опитайте!
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да заспиш бързо: 8 начина да се унесеш за рекордно време
- 17 необичайни неща, за които трябва да благодарите в живота
- Как да се събудите рано и да бъдете нащрек, дори ако мразите утрините
- 10-те типа мотивация, които можете да използвате, за да постигнете целите си
- 8 ярки знака, че сте психически и емоционално изтощени (+ Какво да правите за това)
5. Изпийте голяма чаша вода
След цяла нощ без пиене тялото ви е по-дехидратирано, отколкото си мислите. Изпийте цяла чаша вода в рамките на двадесет минути след събуждането ... без кафе, сода или сладки сокове. Просто чиста, чиста вода! Ще бъдете изненадани колко това влияе на вашето физическо благосъстояние. Водата задейства метаболизма ви, докато ви хидратира. Водата също помага за изхвърлянето на токсините и ви помага да поддържате здравословна диета.
6. Яжте здравословна закуска
Здравословната диета е от ключово значение за тялото ви да се представя в най-добрия си вид. Научаваме, запазваме важна информация и се концентрираме по-добре, когато сме яли здравословно. Ако пропуснете закуската, производителността ви ще бъде през целия ден и е по-вероятно да преядете по-късно през деня. Тази здравословна закуска ще ви даде енергия и ще подготви почвата за интелигентно вземане на решения и производителност през целия ден.
7. Направете списък със задачи
Планирането на вашия ден, седмица или месец е един от най-важните инструменти за управление на времето. Като приоритетен и актуален списък със задачи ще ви държи на път. Планирането на деня си (или преразглеждането на плана ви) първото нещо сутрин ще ви помогне да се подготвите психически за деня, който ви предстои. Помислете за целите си за деня. Какво искате да постигнете? Използвайте списъка си като мотивация, за да свършите повече работа! Всички знаем колко е страхотно да зачеркнеш нещо от списък и да го отбележиш като завършено. И ако имате дъска за зрение , прекарайте няколко минути, за да го разгледате, за да се изпомпате за следващия ден.
8. Упражнение
Ако изчакате до края на работа, за да посетите фитнеса или да вземете този джогинг, той лесно може да отпадне от списъка ви със задачи. Колко пъти сте били виновни, че сте пропуснали фитнеса, защото изскочи нещо друго или просто нямате енергия късно през деня? Правейки първото нещо сутрин, ще се възползвате от повишените нива на енергия през целия ден. Ако удрянето на бягащата пътека е последното нещо, което искате да направите, когато алармата ви започне да звъни, бързото разтягане или йога сесията все пак ще осигурят много предимства. Упражнението повишава ендорфините и повишава серотонина , и е чудесен начин да започнете деня си. Дори бързата тренировка ще намали стреса по-късно през деня и също така подобрява качеството на съня. Поставете маратонките и дрехите за тренировка точно до леглото си, за да ви послужат като сутрешна мотивация!
жена ми ме обвинява за всичко
Вярвате или не, започването на сутринта на десния крак ще направи или прекъсне целия ви ден. Чували сте за ефекта на снежната топка, нали? Ако започнете почивния си ден лошо, има шанс да премине в по-лош ден. Вашата производителност и нива на енергия ще бъдат ниски и ще получавате по-малко работа през целия ден. Искате ли да започнете почивния си ден с гръм и трясък? Всичко започва с това, което правите първо нещо сутрин!
