Независимо дали сте наскоро обвързани или сте в дългосрочна връзка, която се нуждае от малко тласък, ето няколко чудесни съвета как да изградите и поддържате доверие с партньора си.
Това са неща, които можете да започнете да правите и насърчавате в тях, или идеи, които можете да преработите заедно.
примери за това да кажете на някого какво чувствате към него
Намерете какво работи за вас и се придържайте към него! Доверието е свързано с устойчив, дългосрочен ангажимент, така че се уверете, че сте в него за дълги разстояния.
1. Работете върху вашите комуникационни стилове.
Комуникацията е ключов начин за изграждане на доверие във връзката ви.
Това означава да намерите стил и метод на комуникация, които да работят и за двама ви, и след това да намерите начини да поддържате и зачитате това.
Комуникацията надхвърля просто възможността да проведете разговор или дискусия - това е да уведомите партньора си как наистина се чувствате (повече за това по-долу!), Да изразите какво имате нужда и какво искате от тях, да ги уважавате и да не ги проектирате и задаване и следване на граници (отново повече за това по-късно!).
Доверително упражнение:
Приятно ви общуване. На теория това е доста лесно, но може да се почувства като предизвикателство, ако това е област, с която вие или вашият партньор сте се борили в миналото.
Потренирайте се да изразявате нуждите си, независимо дали получавате повече привързаност от партньора си, или установявате някакви граници, така че да можете да се насладите на малко време.
Това може да включва казване на нещо като:
„Имах лош ден и бих се радвала на прегръдка, ако можете да ми дадете такава“,
или,
„Обичам те, но имам нужда от малко пространство, така че тази вечер ще направя йога сама.“
Този подход към общуването е страхотен - той не носи никаква вина на партньора ви, така че едва ли ще се почувства отхвърлен или отговорен за настроението ви, а показва, че сте задали границите си и сте поискали това, от което се нуждаете.
Но комуникацията е свързана и с това да чуете какво има да каже другият, така че свикнете да слушате - наистина да слушате - това, което вашият партньор се опитва да прехвърли. Не прекъсвайте, не се опитвайте да завършите мислите си за тях - просто слушайте.
Това ще изгради доверие във връзката ви, защото и двамата ще се чувствате способни да изразявате себе си и ще знаете, че сте изслушани. Това е знак на уважение и уважението е една от основите на доверието.
2. Упражнявайте се честно.
Вероятно бихте могли да предскажете това, но ако винаги сте отворени за това как се чувствате, вашият партньор никога няма да има шанса да се чуди как се чувствате или какво се случва в съзнанието ви.
Колкото по-отворени сте, редовно, толкова по-малка е необходимостта те някога да се съмняват или да се питат колко честни сте по отношение на големите неща.
Това ще помогне да се изгради доверието на партньора ви в това, което казвате и как действате. Това ще премахне безпокойството им дали те могат да ви се доверят или не, защото ще знаят, че казвате истината.
Това също ще насърчи партньора ви да се чувства по-комфортно да изразява собствените си чувства и ще ви помогне да се чувствате по-уверени във връзката.
Доверително упражнение:
Започнете от малко и отворете за това как честно се чувствате за нещо, което е доста ниско заложено по отношение на връзката ви.
Това означава, вместо да признаете внезапно, че мразите родителите на партньора си, бъдете честни по отношение на нещо „по-малко важно“, като как предпочитате, когато те готвят къри, например лют червен пипер.
Може да изглежда много глупаво, но ще ви помогне да се почувствате комфортно с изразяването на истинските си чувства.
Ще станете по-уверени, когато става въпрос за честност, а партньорът ви ще започне да осъзнава, че вие са честен за това как се чувствате.
Те ще свикнат толкова много да казвате истината, че няма да изпитват нужда да ви разпитват по-големите неща, когато се появят.
3. Бъдете смирени.
Особено когато сте в нова връзка, може да бъде много изкушаващо да отидете изцяло и да покажете на човека, който харесвате, колко невероятно сте.
Това може да изглежда като добра идея, тъй като искате да направите страхотно впечатление, но може в крайна сметка да накара другия човек да се почувства леко несигурен или несигурен в случващото се.
нови епизоди на драконова топка супер
Те може да започнат да се притесняват, че сте толкова уверени, че наистина нямате нужда от тях в живота си и те ще започнат да се притесняват, че ще бъдете отхвърлени от вас.
Въпреки че е добронамерен, вашата увереност може да се окаже самохвалска или твърде самоуверена за тези, които се борят със собственото си самочувствие.
Доверително упражнение:
Позволете си да бъдете смирени с човека, който харесвате. Приемете, че като сте себе си, вие се отваряте към отхвърляне, но и към по-истинска връзка.
Позволете си да бъдете глупави и шантави и да говорите за нещата, които ви интересуват, дори ако смятате, че може да ви възприемат като отвратителен.
Това ще покаже на човека, който харесвате, или на вашия партньор, че можете да се посмеете за своя сметка и че не сте обсебени от това как другите хора ви виждат.
Може да звучи като странен начин за изграждане на доверие, но работи! Колкото повече те виждат какъв си и колкото повече осъзнават, че се чувстваш комфортно в себе си, толкова повече ще се чувстват, че могат да ти се доверят.
Не бихте се доверили на някой, който беше също очарователен, също учтив, също поддържан все пак, нали? Вероятно е по-вероятно да се доверите на човека, който се е развълнувал и се е разсмел и ви е накарал да се чувствате комфортно и ценено.
4. Придържайте се към грешките си.
Това е нещо, върху което да работите както вие, така и вашият партньор, но ако вие сте този, който чете това, може да се наложи да сте човекът, който да положи малко повече усилия в началото, за да накара топката да се търкаля.
Част от това да сте в здравословна, доверителна връзка е да признаете, че грешите.
Не е необходимо да бъде по самоунищожаващ се или мъченически тип, но трябва да признаете открито, когато сте сгрешили или разстроите чувствата на партньора си, без да има причина.
По този начин давате на партньора си да разбере, че ги оценявате и че ги чувате. Готови сте да приемете, че сте сгрешили, въпреки вдлъбнатината, която може да направи във вашата гордост, за по-добро добро и в името на връзката ви.
Това показва на партньора ви, че ви е грижа за тях, и ще им помогне да общуват по-открито с вас. Ако те знаят, че ще се извините и ще имате открити разговори за чувствам се разочарован или предадени, те ще бъдат по-ангажирани да накарат нещата да работят с вас и двамата можете да си вярвате повече.
Ако партньорът ви никога не е извинявал, че ви е разстроил, няма да се чувствате уверени във връзката и вероятно не бихте искали да им се доверите със сърцето си.
Доверително упражнение:
Започнете, като признаете как се чувства вашият партньор. Преценете дали това е нещо, в което сте играли роля, или е нещо друго.
Звучи елементарно, но фокусирането върху поведението на партньора ви ще ви помогне да развиете много по-дълбоко осъзнаване на техния мащаб на емоциите, особено ако връзката е сравнително нова.
Признайте, че сте допринесли за негативните им чувства, ако имате, и ги уведомете.
„Съжалявам, че направих X и за това, че се чувствате като Y. Няма да го правя отново, защото не искам да ви нараня.“
Нещо в тази насока е добро място да започнете, ако все още не сте сигурни как да комуникирате този вид неща.
Кажете им, че виждате или чувате как се чувстват, разбирате какво сте направили, което е допринесло за това, и ще направите всичко възможно, за да избегнете това да се случи отново.
Правейки това с течение на времето ще покажете на партньора си, че може да ви се довери, защото знае, че сте достатъчно самосъзнателни, за да наблюдавате собственото си поведение.
Това също е фин начин за въвеждане на граници във връзката ви - отново чудесно, ако все още не сте заедно от много време.
Например, ако се извинявате за флирт с някой друг, когато за първи път се срещате, им показвате, че осъзнавате, че не е наред - това ги кара да се чувстват уверени, че вече знаете границите и изключителността на връзката си. Той засилва ангажираността ви с партньора ви и води до по-здрави, доверителни отношения.
Ключът тук е всъщност да го мислите, когато кажете, че ще се опитате да не го правите отново. Ако многократно се противопоставяте на думата си и повтаряте същите грешки, това всъщност ще навреди на доверието на партньора ви в голяма степен.
aj styles срещу dean ambrose tlc
5. Бъдете уязвими.
За много от нас доверието се изгражда в трудни времена. Той се формира и укрепва чрез предизвикателства, тъй като това са моментите, в които осъзнаваме, на кого наистина можем да разчитаме и кой може да ни подкрепи по начините, по които трябва да бъдем подкрепени.
Ако искате да изградите повече доверие с партньора си, можете да започнете, като бъдете по-уязвими. Това означава да ги оставите да ви видят, когато сте разстроени, да ги уведомите от какво се страхувате и да чуете вашите притеснения и тревоги.
В началото може да се почувствате много страшно, особено ако сте съвсем нови в тази връзка. Но скоро ще се почувствате комфортно да бъдете истински себе си пред партньора си.
Също така ще ги насърчи да оставят повече охраната си с вас, тъй като ще осъзнаят колко освобождаващо и сигурно може да се почувства.
Колкото повече знаете, че и двамата сте себе си, толкова по-малко трябва да се притеснявате - в крайна сметка, ако и двамата сте сурови и истински, какво остава да се крие?
Доверително упражнение:
Започнете от малко, както винаги с този вид упражнения. Вместо да се сдържате след лош работен ден, например, отворете се на партньора си за това как се чувствате.
Ако имате тревожен ден и се чувствате малко отдръпнати или интровертни, оставете се да бъдете уязвими пред партньора си, като им обясните какво правят тези чувства за вашето настроение.
Колкото повече можете да отпуснете охраната си и да бъдете истински себе си (дори когато плачете, стресирани или ядосани!), Толкова повече позволявате на партньора си наистина да знае кой сте.
Ако вашите проблеми с доверието идват от страх от изоставяне, това упражнение също наистина може да помогне! След като разберете, че партньорът ви е видял всеки аспект от вас и те все още решават да бъдат с вас, ще се чувствате толкова по-уверени във връзката, тъй като не се сдържате или не представяте „по-добра“ версия на себе си. Знаете, че те са тук за истинския вие и това прави връзката пълна с доверие и любов.
6. Уважавайте границите - вашите и техните!
Границите са толкова важни във всяка връзка, но особено в такива, при които има известна загриженост около доверието.
Ако искате да имате доверителни, верни отношения, трябва да сте сигурни, че зачитате границите на партньора си точно толкова, колкото и вашите собствени!
Това означава да разберат, че ако се нуждаят от ден за себе си, за да се охладят и рестартират, това не е заради вас и не е показателно за чувствата им към вас.
По същия начин това означава, че трябва да уважавате как се чувствате, ако започнете да се увличате твърде много в нещата или се нуждаете от малко пространство.
Колкото повече можете да съобщавате тези нужди един на друг, толкова по-малко лично всеки от вас ще го приеме, ако някой от вас има нужда от престой. Ще започнете да осъзнавате, че а) тяхното право е като личност да искат известно време сами и б) е по-добре за връзката в дългосрочен план.
Доверително упражнение:
Насърчете партньора си да изрази своите нужди и граници, като направите същото сами.
Водете честен разговор с тях, преди внезапно да започнете „Имам нужда от време сам, а вие трябва да излезете!“ - доверете ни се, това няма да се отрази добре.
Вместо това говорете с партньора си и се уверете, че сте го уведомили, че това е нещо, което и двамата можете да правите, и двамата да се възползват еднакво.
Кажете им, че не става въпрос за това как се чувствате един към друг, а че това е здравословно за връзката и ще направи нещата по-добри по устойчив начин.
След това започнете да казвате неща като: 'Не се чувствам съвсем себе си, така че мисля, че тази вечер може да остана на моето - но нека направим нещо хубаво заедно утре сутринта.'
Това е чудесно, тъй като им позволява да разберат от какво се нуждаете (пространство) и защо (не се чувствате на 100%) и че все още ви е грижа за тях и искате да прекарате време с тях при по-добри условия (скоро ще правите нещо заедно).
как да имаш страст към нещо
7. Извикайте разочарования.
Ако вие или вашият партньор постоянно пропускате ангажименти, които сте поели помежду си, като например да се срещнете за вечеря или да имате че разговор, и двамата не зачитате връзката.
Да вярваш на някого означава да му повярваш, което може да бъде трудно, когато те продължават да са нестабилни или да пренебрегват нещата, които смяташ за важни.
Партньорът ви може да не осъзнае колко важна е нощта за срещи за вас, така че може да си помисли, че е добре да спасите един път.
Може да сте им казали, че сте добре с това, или дори да кажете нещо като, „Да, и аз съм твърде уморен, нека пренасрочим“, защото сте били разстроени и сте искали да го отстраните и да се държите така, сякаш всъщност не ви е грижа.
Това е доста стандартна реакция, но кара партньора ви да мисли, че всъщност не ви е било грижа, така че те могат да го направят отново, без да ви разстройват.
Ако не изпитват негативна реакция от нещо, няма да знаят сега да го направят - има смисъл, нали?
Доверително упражнение:
Никой не може да чете мисли, така че това упражнение ще изисква общуване и честност относно чувствата ви - два ключови аспекта на отношенията на доверие, които споменахме по-горе.
Започнете, като кажете на партньора си, ако са направили нещо, което ви разстройва. Не всеки път, разбира се, тъй като това е несправедливо и е нереалистично да мислите, че някой никога няма да нарани чувствата ви!
Вместо това, уведомете ги, че с нетърпение очаквате да прекарате качествено време с тях и че искате да изпълнят ангажиментите, които поемат към вас.
Можете да обясните, че това ви кара да се чувствате ценени и обгрижвани и че ви харесва да бъдете внимателни в живота им.
Колкото повече можете да свикнете да споделяте тези чувства и да гарантирате, че и двамата ще спазвате обещанията си един към друг, толкова повече доверие ще се радвате на партньора си.
8. Не бързайте.
Доверието не се случва за една нощ!
Ако четете тази статия, това може да се дължи на това, че се чувствате доста притеснени от връзката си или защото нещо се е случило с партньора ви в миналото, за да ви накара да поставите под въпрос колко можете или трябва да им се доверите.
Не забравяйте, че изграждането на доверие в една връзка и възвръщането на доверието в партньора ви може да отнеме известно време.
Вие не ‘пропадате’ или ‘несъвместими’ само за това, че го приемате бавно и се опознавате, както и връзката, със собствената си скорост.
Доверието, изградено с течение на времето, изисква търпение и не е свързано с един огромен, романтичен акт, а с малки ежедневни начини, по които вие и вашият партньор можете да покажете, че се доверявате един на друг.
Доверително упражнение:
Няма бързане, когато става въпрос за доверие в една връзка, така че не бързайте и се движете с темпо, което подхожда и на двамата. Не забравяйте, че можете да говорите и с партньора си за това!
Вместо да си проправяте път през този списък наведнъж и да очаквате „перфектната връзка“ за една нощ, останете реалисти с очакванията си.
По този начин можете да управлявате надеждите си и вместо да се чувствате разочаровани и разстроени или разочаровани, можете да наблюдавате как отношенията ви се изграждат с течение на времето и преминават от сила на сила.
*
защо майка ми толкова контролира
Не забравяйте, че всеки е различен, както и всяка връзка. Въпреки че може да откриете, че всичко в тази статия се отнася за вас, може да намерите и собствения си път с партньора си.
Това ръководство е предназначено да бъде полезно, както и точка за размисъл. Вместо да го използвате като контролен списък, използвайте го като ресурс, за да отидете навътре и да помислите по-задълбочено какво наистина искате - и какво всъщност означава „доверието“ за вас.
Може да прочетете това и да осъзнаете, че вие и вашият партньор вече се справяте отлично с определянето на граници и че нивата на комуникация вече работят наистина добре.
С тази мисъл ще се почувствате по-уверени във връзката си, знаейки, че вече сте изградили страхотна основа за любов и доверие.
Не забравяйте, че вие и вашият партньор сте заедно в това и можете да направите това пътешествие за размисъл и ангажираност заедно, но това, което ви търси.
Все още не сте сигурни как да работите върху доверието във връзката си? Разговаряйте онлайн с експерт по връзките от Relationship Hero, който може да ви помогне да разберете нещата поотделно или като двойка. Просто.
Може да харесате още:
- Как да възстановим и да си възвърнем доверието след лъжа: 10 Без съвети!
- Точно КАК да се доверите отново на някого: 10 начина да се научите да вярвате на хората
- 7 признака на проблеми с доверието + 11 начина да ги преодолеете
- Как да се справим с партньор, който не ви вярва: 4 важни стъпки!
- 9 стъпки за справяне с предателството и преодоляване на болката
- 7 начина за безопасно показване на емоционална уязвимост във връзка
- Защо лъжата с пропуск е също толкова вредна и вредна за връзките
- 17 стъпки, за да простите на изневеряващ партньор и да преодолеете изневярата
