Всъщност не е нужно да ви казват, че настроението и сънят ви са свързани. В края на краищата, само една нощ на подмятане може да доведе до неприятно или чувствително настроение на следващия ден.
Замисляли ли сте се обаче защо се случва това или каква е истинската връзка между настроението и съня?
Ако имате, вие сте на правилното място. Тази статия разглежда всички аспекти, свързани с тези два елемента, и определя как те влияят един върху друг.
Освен това се разглежда как тази връзка може да се използва във ваша полза.
Да започваме.
Какво въздействие оказва сънят върху настроението ви?
Сега, когато получите точното количество сън , това е от полза за емоционалното ви благополучие, като по този начин ви поставя в добро настроение.
Ако обаче загубите сън, е много по-вероятно да се наложи да се борите с повече негативни емоции.
Така че, нека разгледаме по-отблизо този феномен.
Как се получава достатъчно сън при добро настроение?
Истината е, че всъщност няма много изследвания как сънят влияе на положителните емоции, тъй като повечето експерти се интересуват от обратния ефект.
Все пак има някои изследвания, които предполагат, че колко сън получавате, може да определи настроението ви и дори личността ви.
как да разбием нарцистично сърце
ДА СЕ общностна извадка погледна броя часове, през които хората спаха и как това се отрази на техния оптимизъм и чувство за самочувствие .
При размера на извадката от 1805 беше установено, че хората, които спят между седем и осем часа на нощ, отчитат най-високо ниво на оптимизъм и самочувствие.
Тези, които са получили или по-малко от шест часа, или повече от девет часа, са по-склонни да имат по-ниско самочувствие.
moneybagg yo net стойност 2021
Това се вписва в доказателствата, предоставени от Национална фондация за сън че възрастните трябва да се стремят между седем и девет часа сън всяка вечер.
По този начин хората могат да се видят в по-положителна светлина, когато получат точното количество сън.
Изследване на въздействието на съня върху благосъстоянието
Сега, ако сънят води до добро настроение, колко е важен за благосъстоянието на хората, особено в дългосрочен план?
The доволни от живота си и тези, които не бяха.
Друг изследване в напречно сечение които включваха 736 участници, разгледаха дали сънят може да триумфира над други психосоциални фактори, които са довели до лошо благосъстояние. Те включват аспекти като психологически стрес и финансово напрежение.
Проучването доказа, че когато участниците са спели достатъчно, е по-вероятно да изпитат цялостно положително чувство за благополучие.
В същото време беше открито, че адекватният сън също може да работи за преодоляване на негативното психосоциални тригери че хората изпитват ежедневно.
Как се повлиява настроението ви от твърде малко сън?
Сега, нека разгледаме обратната страна. Не може да се отрече, че е по-вероятно да имате отрицателна реакция към различни ситуации, когато не спите достатъчно. Каква е обаче степента на това явление?
Отговорът на това може да бъде най-добре описан чрез изследване на a проведено проучване на медицински лица. Изследователите проследиха двете години на пребиваване на 78 лица, като взеха под внимание техните отговори на различни обстоятелства през целия им ден.
Както се очакваше, жителите с недостиг на сън са по-склонни да реагират негативно, когато се сблъскат с неудобни или тревожни ситуации.
Изненадващото обаче беше, че дори задоволителните или положителните ситуации бяха помрачени от негативни емоции.
Това означава, че когато са уморени, хората са по-малко способни да изпитат удоволствие, отколкото ако са добре отпочинали.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Как да заспиш бързо: 8 начина да се унесеш за рекордно време
- 12 причини да се чувствате толкова емоционални напоследък (че не трябва да пренебрегвате)
- Как да се събудите рано и да бъдете нащрек, дори ако мразите утрините
- 7 потенциални причини за промени в настроението
- 8 Ярки признаци, че сте психически и емоционално изтощени
- 14 неща, които трябва да направите преди лягане, които ще ви вкарат в дълбок, спокоен сън
Как частите от мозъка ви контролират настроението се влияят от съня
Имайки предвид всички тези резултати, нека разгледаме как работят частите на мозъка ви, отговорни за настроението, когато не сте спали достатъчно.
Експеримент с отваряне на очите погледна как мозъкът реагира на стимули след лишаване от сън.
Сега основните мозъчни структури, върху които трябва да се съсредоточим, са амигдалата, медиалната префронтална кора и локусът на coeruleus.
съпругът отказва да говори за проблеми
Амигдалата е структура на средния мозък, която отговаря за анализа на емоциите. Когато на лишени от сън участници бяха показани изображения, вариращи от скучно до ужасно, техните амигдали показват значително по-голяма активност от контролната група.
По този начин, когато не спите достатъчно, мозъкът ви е по-вероятно да има значителен отговор на стресорите.
Констатациите обаче не свършиха дотук. Обикновено амигдалата комуникира с медиалната префронтална кора на мозъка. По време на този процес мозъкът ви е в състояние да постави образите и преживяванията, които разглежда, в подходящ контекст.
Този експеримент обаче показа, че тази комуникация е по-малко разпространена.
Вместо това амигдалата взаимодейства повече с локуса coeruleus (спрямо контрола). Тази област на мозъчния ствол е отговорна за освобождаването на норепинефрин, който е предшественик на адреналина. Адреналинът, разбира се, е това, което може да предизвика полета или да се бори с реакцията в тялото ви.
Дали вашите модели на спане са повлияни от вашето настроение?
Не съществува само еднопосочна връзка между съня и настроението. Това е така, защото настроението има също толкова голям ефект върху вашите модели на сън, колкото и обратното.
По този начин, колко добре спите, може да се определи от емоционалното ви състояние.
Вашето тяло и мозък възприемат стресови фактори и неприятни ситуации като заплахи . Това означава, че когато се сблъсквате със стресови ситуации, по-специално такива, които смятате, че сте извън вашия контрол , тялото ви преминава в състояние на възбуда.
По същество тялото ви се подготвя за битка или отговор на полет.
Сега, ако негативните емоции или стресът са временни, е малко вероятно да повлияят твърде много на вашето настроение или режим на сън.
какво да играя, когато скучае у дома
Ако обаче продължавате да изпитвате тези нежелани реакции отново и отново, тялото ви ще продължи да бъде в повишено състояние на бдителност.
Сега, както можете да си представите, е доста трудно да заспите, когато тялото ви постоянно се стимулира.
И така, ето как негативните настроения и емоции могат да нарушат моделите ви на сън. Това от своя страна може да създаде порочен кръг.
Как да използвам връзката между съня и настроението
Тогава най-логичният въпрос е какво трябва да направите с цялата тази информация? Как можете да го използвате добре? Е, има няколко начина да направите това.
Най-очевидният би бил да подобрите моделите си на сън, така че да спите достатъчно всяка вечер.
Както показва изследването по-горе, наложително е да спите не по-малко - и не повече - от седем до девет часа сън, ако сте възрастен.
Тези модели на сън също трябва да се следват последователно, ако искат да ви помогнат да поддържате позитивно настроение.
Разбира се, както научихте, е важно да промените настроението си, така че да можете да спите добре на първо място.
В случай, че търсите решения за подобряване на настроението си, може да откриете, че практиките, основани на вниманието, могат да подобрят качеството на съня ви.
как да накараме хората да спрат да говорят
Работейки върху техники за релаксация като дишане и медитация, ще забележите, че имате по-голямо емоционално благополучие и сте в състояние да спите по-спокойно.
Може също да опитате да повторите някои положителни утвърждения, предназначени да ви помогнат да преодолеете стреса и безпокойството .
Упражненията и доброто хранене също са ключови области, които могат да повлияят на настроението ви и балансираното функциониране на тялото и ума ви, като по този начин влияят на съня.
Както можете да видите, връзката между съня и настроението е сложна. Те си влияят един на друг, поради което е важно да се разберат двете страни на уравнението.
Тази двупосочна причинно-следствена връзка може да доведе както до положителни, така и до отрицателни цикли, където сънят влияе на настроението и обратно.
Само като разберете тази връзка и работите с нея, наистина ще можете да подобрите настроението си, както и моделите си на сън.
