Да бъдеш горчив е нещо, което често се свързва с по-възрастните хора.
Това не е дума, която често бихте използвали, за да говорите за някого през 20-те, 30-те или 40-те години!
И все пак горчивината е много валидна емоция, с която много от нас се борят в различни точки в нашите животи.
Това чувство произтича от негодувание и съжаление, наред с други емоции, и е важно да повторите, че това, което изпитвате е валиден.
Но това не означава, че не трябва да се стремите да го минимизирате.
Искате ли да спрете да сте горчиви?
Ето нашите топ 10 съвета, когато става въпрос да преминете от горчивина и да гледате към по-положително бъдеще.
1. Направете крачка назад.
Много е лесно да се хванем в емоциите си. Много от нас просто забравят да си дадат малко пространство за дишане.
Като се отстраним от ситуацията, която причинява емоцията, можем да придобием нови перспективи.
Горчивината често може да доведе до чувствам се много съкрушен , което може да направи всичко по-объркващо и да се чувства много по-зле, отколкото е в действителност.
как да накарате един ден да мине по -бързо
Отделете малко време, за да се откъснете от тези преживявания, преди да продължите с останалите точки по-долу.
2. Запишете го.
Някои хора се затрудняват да обработват емоциите в ума си.
Изразявайки чувствата си чрез химикал и хартия, ще можете да освободите малко място в главата си.
Физическият акт на записване на нещата може да има огромно значение за това как се чувствате.
Това е начин да поемете контрола върху ситуацията, като същевременно признаете, че става нещо, което ви разстройва.
Журналиране е фантастично упражнение и може да направи огромно значение за начина, по който подхождате към ситуациите.
Ако се борите с чувството на горчивина, това е добър начин да погледнете обективно на нещата и в крайна сметка да намерите начин да продължите напред.
3. Говорете.
Този подход работи по-добре за някои хора и ние наистина бихме предложили да го използвате заедно с дневника ви.
Изразявайки как се чувствате на глас, вие наистина се изправяте срещу емоциите си.
Това признание ще помогне отървете се от тези чувства на вина , които са много често срещани сред горчиви хора .
Скриването на нещата може да се почувства така, сякаш ще им помогне да изчезнат ...
... но често се случва точно обратното!
Потискането или отричането на тези чувства на стрес и негодувание може да ги влоши още повече, защото чувството за срам или вина около тях просто нараства.
Нещата, които се опитваме бързо да скрием, се чувстват по-лоши, отколкото са, защото ги отхвърляме.
Вината е огромна част от негодуванието, било то да се чувстваме виновни за решенията си в миналото или да се чувстваме виновни и съжаляваме за това как сме се отнасяли с някого.
Говорете с някой, когото знаете, че можете да му се доверите и да почувствате, че можете да бъдете отворени с него.
Или опитайте форма на разговорна терапия с обучен консултант, който може да ви помогне да преодолеете мислите и чувствата си.
Честността е толкова важна при този тип задачи - вие ще излезете от това, което сте вложили в това.
4. Не говорете много.
Знаем, знаем - противоречиви съвети!
Докато вярваме, че е важно да изговорим нещата, внимавайте как говорите.
Понякога говоренето за неща може да ви накара да изживеете чувствата сякаш за първи път.
Чувството на горчивина се натрупва с течение на времето, така че има смисъл и те да отнемат известно време, за да избледнеят.
Колкото повече преразглеждате как се чувствате и какво сте преживели (и защо се чувствате толкова тежко направено от), толкова повече шансове си давате да работите отново.
Ние вярваме в силата на проявлението - това, което мислите, става.
Говорете за нещата, когато почувствате нужда, но си поставете някои граници.
Можете да дрънкате и да се оплаквате, колкото ви е необходимо, в определени дни от седмицата, но си давайте почивка на себе си (и на човека, на когото отваряте!) На всеки толкова често.
Когато сме разстроени, естествено искаме да намерим обяснение и решение. Преминаване отново и отново върху ситуацията, която ви притеснява мога изглеждат като добър начин да се постигне подобно затваряне.
Въпреки това може да се стигне твърде далеч и в крайна сметка може да влошите нещата за себе си.
Намерете баланса между изразявайки чувствата си и да се оставите да живеете.
5. Медитирайте.
Медитацията е ефективна дейност за самоусъвършенстване, която можете лесно да включите в ежедневието си.
Дори ако отделяте само 15 минути на ден за себе си, ще започнете да забелязвате огромна промяна в това как се чувствате.
Като имате малко време за себе си всеки ден, можете да проверите как сте всъщност Усещам.
Усещанията за горчивина са всеобхватни, те бързо стават непреодолими и поглъщат всяка будна мисъл.
Това е нормално, но не е здравословно.
Много от нас са толкова приковани към това чувство на огорчение, че забравяме да проверим как се справяме в ежедневието.
Нашите реакции на коляно стават негативни много бързо, когато се чувстваме горчиви.
Например, автоматично ще видим най-лошото във всяка ситуация, веднага ще приемем, че хората имат лоши намерения и ще се убедим, че се чувстваме негативни, само защото смятаме, че това е нашето естествено разположение.
Много от нас автоматично отговарят с „Уморен съм“, когато ни питат как сме, без дори да се замислим дали това е истина или просто навик.
Използвайте медитацията като инструмент, за да изследвате вътрешния си ум как се чувствате всъщност, а не само как мисля чувствате.
Медитацията ни позволява да изследваме как наистина се чувстваме и може да ни помогне да се отдалечим от чувството на горчивина само чрез преразглеждане на живота си и задълбочаване в съзнанието ни.
Може да ви хареса (статията продължава по-долу):
- Животът не е честен - преодолейте го или се разочаровайте. Ти избираш.
- Как да спрем да бъдем толкова цинични през цялото време
- Защо животът е толкова труден?
- Какво всъщност означава да бъдеш добър към себе си
- Токсичен ли съм? 17 начина да разберете дали сте токсични (+ Как да спрем)
- 17 въпроса, на които да отговорите, когато се чувствате изоставени или изключени
6. Накарайте кръвта си да изпомпва.
Всички знаем, че упражненията са ключов аспект на здравословния начин на живот, но също така знаем колко трудно може да бъде вписването в нашия зает живот.
Упражнявайте се, независимо дали тренирането, бягането или практикуването на йога освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре.
Правейки активно нещо, за да променим нагласата си, ние не само си даваме самоуважението, което заслужаваме, но и позволяваме да се случи физическа промяна.
Чувството за горчивина към другите хора често произтича от несигурността, която изпитваме към себе си, независимо дали се основава на нашата личност или външния ни вид.
Не предлагаме да предприемете каквито и да било драстични мерки, за да промените някой от тези аспекти на себе си, но упражненията са много добри за вашето физическо, психическо и емоционално здраве.
Като поемем малко контрол и вземем активно решение да се грижим за себе си, начинът, по който се чувстваме към себе си, ще се промени.
Колкото по-добре се чувстваме към себе си, толкова по-позитивно и по-малко негодуваме към другите.
7. Сблъскайте се!
Чувството на горчивина често може да изглежда, че възниква от нищото.
Изведнъж се чувстваме много недоволни или пълни със съжаление.
Отново това е нормално. Не сте сами, чувствайки се разочарован, разстроен или ядосан - важното е да продължите от това.
След като признахте чувствата си чрез говорене или писане, е време да направите следващата стъпка.
Определете кой е виновен тук. След това ще стигнем до самоотчетността, но засега нека се съсредоточим върху по-добрата работа с хората около нас.
Ако наистина чувствате, че някой друг може да носи частична или пълна отговорност за това как се чувствате, изправете се срещу него.
Ако ви е неприятно от това, бихме ви предложили да включите общ приятел, който да действа като посредник.
Тази конфронтация не е предназначена да бъде агресивна, манипулативна или подхранвана от ярост!
Това трябва да бъде здравословен процес, който ви позволява да обясните как се чувствате и в идеалния случай да получите известно затваряне.
Направете всичко възможно да не посочи с пръст вината , но за да обясним открито и честно защо се чувствате как се чувствате.
Идеята тук не е да се заяждаме и да се оплакваме, а да стигнем до решение.
Намерете начин напред, който отговаря на двамата, независимо дали това означава да коригирате вашите собствени действия или да помолите другия човек да бъде по-наясно с вашите чувства.
8. Бъдете отговорни.
Въпреки че е важно да работите за подобряване на вашата среда, вие трябва приемете известна отговорност за това как се чувствате.
Помислете как реагирате на различни ситуации и какво може да предизвика тези чувства на горчивина във вас.
Да, може да се окаже, че други хора ви карат да се чувствате зле или да запалите съжаление, но трябва да погледнете и отвътре.
Защо веднага прескачате с тези чувства на горчивина?
Защо се борите с някои емоции повече от други?
Каква роля изиграхте в това как се чувствате?
Тези въпроси може да се чувстват неудобно и те не винаги са толкова приятни за отговор.
Това е човешка черта да се защитаваме, което често означава да игнорираме колко сме замесени в собственото си съзнание.
Покажете си малко уважение и си позволете да обработите чувствата зад това, което се случва.
Бързо ще разберете какво предизвиква тези емоции и след това можете да предприемете здравословни стъпки за избягване на тези тригери или за коригиране на поведението си по съответния начин.
9. Поставяйте цели и си правете планове.
Като вземете активна, а не пасивна роля в собствения си живот, можете да започнете да оформяте как се чувствате и как преживявате собственото си бъдеще.
Изберете неща, които да добавите към календара си, които ще ви накарат да се чувствате добре.
Това може да е посещение на клас по салса, среща с приятели за питие след работа или просто насрочване за известно време, за да се декомпресира след стресиращ ден.
Можете да мислите и дългосрочно, като добавите различни видове цели и ангажименти.
Запишете се в клас по керамика, резервирайте почивка в близко бъдеще или дори се присъединете към фитнес зала и покажете себе си, че си струва да се ангажирате.
Този вид дейности не само ви карат да се чувствате добре, но и да си покажете, че се отнасяте сериозно към самообслужването.
Когато се чувстваме горчиви и разстроени, ние се увиваме толкова много в тези негативни чувства, че често пренебрегваме онова, от което наистина се нуждаем като хора.
Създайте живота, който искате за себе си, дори ако не чувствате, че го заслужавате.
Бързо ще свикнете да се наслаждавате на нещата и да имате неща, които да очаквате с нетърпение, което може да се почувства като много добре дошла промяна след онези разстройващи чувства на съжаление, досада и гняв.
Вие си струвате нещата, които ви правят щастливи, и вие контролирате дали ги правите или не.
10. Определете бъдещето си.
Ние изпитваме болка само във връзка с минали събития, защото се придържаме към тях като начин да продължим да се чувстваме в безопасност.
Тази привързаност към миналото е това, което често поражда чувство на огорчение, негодувание и съжаление.
Нашият дискомфорт не е непременно свързан с минали събития, а с нежеланието ни да се освободим от тях.
Чувството за горчивина може да бъде свързано с чувство за недовършен бизнес и липса на затваряне.
Решете, че искате бъдеще, което не включва тези емоции, и след това направете това, което трябва, за да го постигнете.
Пускане на миналото може да бъде трудно, но ви позволява да се придвижвате свободно напред и да създавате бъдеще, което не само заслужавате, но и напълно ще се радвате.
Звучи много по-лесно, отколкото е, разбира се, както и повечето неща, свързани със самообслужване, продължаване и личностно развитие.
Въпреки това упоритата работа определено ще ви се отплати и ще се чувствате много по-позитивни, щастливи и подхранени - точно както заслужавате да се чувствате.
